الميلاتونين هو هرمون يُفرزه الجسم ليلًا لتنظيم النوم. استخدامه كمكمل غذائي يُساعد على تسريع النوم، خاصة في حالات الأرق الناتج عن السفر، تغير نمط الحياة، أو اضطراب الساعة البيولوجية.
ما هو الميلاتونين؟ وما دوره في النوم؟
الميلاتونين = هرمون طبيعي
يُفرز من الغدة الصنوبرية عند انخفاض الإضاءة.
وظيفته:
- تنظيم الساعة البيولوجية (Sleep-Wake Cycle)
- إبلاغ الجسم بأن وقت النوم قد حان
- دعم النوم العميق دون التأثير على المراحل الأخرى
يقل إفرازه طبيعيًا مع التقدم في العمر أو التعرض المفرط للضوء الصناعي.
من يستفيد من استخدام الميلاتونين كمكمل؟
ما الجرعة الآمنة والفعالة من الميلاتونين؟
يُفضل البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
متى يجب تناول الميلاتونين؟
التوقيت المثالي: قبل النوم بـ30 – 60 دقيقة
- يجب أخذ الميلاتونين في نفس التوقيت يوميًا
- لا يُستخدم خلال النهار
- تجنب الضوء الأزرق بعد تناوله (الهاتف – التلفاز)
ما أفضل أشكال الميلاتونين في المكملات؟
ما الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين؟
غالبًا آمن، ولكن قد يسبب لدى البعض:
- دوخة أو نعاس صباحي
- أحلام حادة أو نوم متقطع (عند الجرعات العالية)
- اضطراب بسيط في المزاج
- تفاعل مع أدوية الاكتئاب أو مميعات الدم (يُفضل استشارة الطبيب)
هل الميلاتونين يسبب الإدمان؟
لا.
الميلاتونين لا يُسبب الإدمان أو التعود لأنه لا يعمل كمهدئ، بل يُساعد في تنظيم الإيقاع الحيوي فقط.
لكن يجب عدم استخدامه بشكل مفرط أو لفترات طويلة دون حاجة.